新学期将至，惬意的假期生活即将结束。假期自由松弛的生活节奏，容易让同学们出现作息紊乱、专注力下降、心绪烦躁等问题，部分同学还会对开学产生抵触、焦虑情绪。这是开学过渡阶段正常的身心适应反应，无需过度焦虑。
为帮助同学们平稳度过开学适应期，顺利完成从假期松弛状态到校园学习状态的过渡，学院心理健康成长中心梳理了专业实用的收心调适方法，助力同学们科学调整身心，从容迎接新学期。
科学情绪调试
巧用STOP情绪管理法，舒缓开学焦虑面对开学带来的紧张、抵触、烦躁等负面情绪，同学们无需回避与内耗。可运用心理学经典STOP情绪管理法，快速平复心绪、理性管控情绪，走出负面情绪困境。
S（Stop·暂停思绪）：主动终止消极联想，停止过度脑补开学压力与学习负担，及时阻断消极心理暗示。
T（Take a breath·平稳呼吸）：完成3至5次深长的腹式呼吸，舒缓紧绷神经，有效缓解身心焦虑与浮躁状态。
O（Observe·客观觉察）：正视并接纳自身负面情绪，区分情绪与事实。假期后状态松懈是正常适应现象，并非自律不足，坦然接纳阶段性状态波动。
P（Proceed·回归行动）：情绪平复后立足当下、从小事做起，以循序渐进的实际行动替代胡思乱想，稳步完成收心调整。
该方法可有效打破负面情绪闭环，帮助大家建立平和从容的开学心态，顺利度过适应期。
正向认知调整
接纳身心变化，告别自我内耗多数开学焦虑源于认知偏差与自我否定。不少同学因假期状态松懈、学习进度滞后产生自卑焦虑心理，盲目与人攀比，加重内心内耗。
同学们要树立正向认知：假期后的状态回落是正常身心规律，每个人的适应节奏不同，无需急于求成、盲目攀比。理性接纳自身阶段性懈怠，循序渐进调整心态，焦虑情绪便会逐步缓解。
低负荷唤醒状态，平稳衔接学习假期长期脱离学习会让大脑产生学习疏离感。切忌通过突击补课、高强度刷题强行收心，极易加剧学习抵触心理、适得其反。
建议采用低负荷阶梯式学习模式，每日安排适量基础学习、回顾旧知，通过微量持续的学习积累成就感，消除学习陌生感，平稳衔接新学期学习节奏。
规律性作息复位
调节生理节律，筑牢状态基础规律作息是优质学习状态的基础。假期熬夜晚起的作息会打乱生理节律，是开学后疲惫走神、情绪低落的主要原因。
建议采用梯度作息调整法，每日早睡早起10至20分钟，逐步适配校园作息。同时减少电子产品使用，避免大脑过度亢奋，养成规律自律的作息习惯，为新学期学习生活筑牢身心基础。
新学期、新起点、新征程。收心调适是自我约束、自我成长的过程。希望同学们正视开学适应期的身心变化，活用科学方法调整状态，褪去假期慵懒、重塑自律风貌，以饱满从容的精神状态奔赴新学期，笃行致远、逐光前行！
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